Идеальная концентрация!
У вас задание… Вроде бы оно не сложное, но сдавать нужно уже через час, а вы не можете привести мысли в порядок! Знакомая ситуация? Вас постоянное что-то отвлекает, то кто-то в скайп ломится, то в ВКонтакте нужно просмотреть, новости почитать, смс отправить. Знакомая ситуация? В итоге, вы постоянно отвлекаетесь и не ничего не успеваете. Мы проанализировали ситуацию и составили несколько простых правил, помогающих перестать отвлекаться и концентрировать внимание! Рекомендуем ознакомиться!
Итак, когда отвлекается наше внимание:
- Если вам хочется заняться другим делом на самом деле;
- Если тема сложная и вы не знаете, с какой стороны к ней подойти;
- Занимаетесь делом, которое вам не интересно.
Выясняем и локализуем фактор, который нас отвлекает, а дальше фокусируем все свое сознание непосредственно на задании. Чтобы мобилизовать свое внимание и усидчивость, нужен стимул. Да и мозг постоянно отвлекает, задавая один и тот же вопрос: «Для чего я все это делаю?». Вот, к примеру, вы занимаетесь любимым хобби, просматриваете фильм любимого режиссера и концентрация возникает сама собой. Почему? Ответ прост: для любимого дела не нужна мотивация и концентрация внимания.
Вам нужен план!
Выполняя задание «извне», нам требуется дополнительная концентрация, которой можно достичь путем определенных усилий. В любом, даже самом сложном, задании можно найти моменты, которые вас заинтересуют, понравятся! Пишите скучный отчет? Найдите место, где можно проявить творчество, показать свои знания дела. В любом деле есть яркие и позитивный аспекты, проходя которые, мозг не будет нас спрашивать: «А для чего я это делаю?».
Сложное задание?
Или сильно большое? Делаем пошаговый план. Не обязательно, что нужно реализовывать первоначальный план действий. В основном, планы требуются только для начала. Это как пинок. С планом вы сконцентрируетесь на деле, а дальше сам мозг не даст вам отвлекаться и начнет помогать с идеями.
Нужно меньше отвлекаться!
Сосредоточенная работа вызовет мозг на подмогу! Трейси Брайан, написавший хитовую книгу «Привычки на миллион долларов», сказал, что, если мы все свои силы и мысли начнем отдавать одной задачи, понимая, что это за задача и РАДИ ЧЕГО мы это делаем, мы сможем завоевать мир.
Алло! Я сегодня такой рассеянный!
Само собой, что не каждая, даже самая интересная и творческая работа может принести удовлетворение. Важно, если ВЫ САМИ обозначите все положительные стороны своей работы и будете постоянно о ней помнить. Больше ничего не нужно! Никаких других аспектов. И не думайте об ошибках! Это тоже отвлекает, так как часть внимания уходит на то, чтобы ошибок не допустить. Так вы будете распыляться по пустякам, а часть энергии будет направлена на работу, а другая на ее блокировку. И не забывайте о мотивации себя разными позитивными вещами! Не забывайте об отдыхе. О какой концентрации может идти речь, если вы не высыпаетесь!
Концентрация – это привычка!
А что создает привычку? Многократное повторение!
Чтобы активизировать внимательность, выполняйте ряд следующих упражнений:
- Найдите 1 предмет, который находит на некотором отдалении и долго смотрите на него. Потом закройте глаза и попытайтесь воспроизводить его в памяти.
- Вы в толпе людей. Найдите разговаривающую пару и попытайтесь уловить их диалог, не обращая внимания на шум.
- Управляйте мышцами тела, ходите на тренировки, потому что усталость и боли в спине сбивают с толку во время работы. Знайте, что если вам тепло и приятно, то мышцы наоборот напряжены, а вот расслабляются они, когда вам неудобно и тяжело. Научитесь управлять мышцами, контролируйте их напряжение и расслабление. Потом при малейшей усталости, вы сможете сами расслаблять свое тело, чтобы с новыми силами взяться за работу.
Закроем глаза и представим!
Медитируем, как спортсмены!
Перед началом работы сделайте то, что делают олимпийские чемпионы перед соревнованиями: закройте глаза и представьте, какую выгоду вы получите от выполняемой работы. Это помогает концентрации, а мозг будет настроен на выполнение любых задач.
Помните, что концентрация внимания помогает выполнять любое дело в 5 раз быстрее и с меньшими затратами сил, чем его выполнение с постоянным отвлечением на другие дела. Поэтому советуем отвлекаться как можно реже, чтобы достичь успехов в своем деле.